Боль в мышцах после тренировки - как избежать ее появления?

Если вы когда-нибудь посещали спортивный клуб или самостоятельно занимались интенсивными тренировками, то вам хорошо знакома боль и тяжесть в мышцах после тренировки. Это именно то состояние, когда вам не хочется продолжать занятия, хочется просто лечь, задернуть шторы для дома и находится без движения некоторое время. Мы решили поговорить с вами о том, можно ли избежать боли в мышцах после тренировки и что для этого необходимо сделать.

Причины появления боли в мышцах

Боль в мышцах носит название крепатуры. Крепатура - болезненные ощущения в мышцах, которые возникают вследствие накопления в них молочной кислоты. Классический пример возникновения боли в мышцах, это через чур интенсивная первая тренировка. После интенсивных занятий, когда вы буквально выложились на 100%, не стоит удивляться, что появится боль.

Еще одна из причин появления болезненности в мышцах, это чрезмерная нагрузка при тренировке.  Не редко приводят к боли и новые, непривычные комплексы упражнений.

Еще одна причина, это неправильное выполнение тренировки, которая вызывает микротравмы мышечных волокон и провоцирует развитие боли.

Как избежать боли в мышцах

С причинами мы разобрались, теперь давайте перейдем к тому, как избежать этой боли:

1.  Основная причина появления крепатуры - это не регулярная физическая нагрузка. Если занятия спортом войдут у вас в привычку, то вы будете получать от них удовольствие, а не боль в мышцах.

2.   После длительного перерыва не стремитесь сразу начинать интенсивные тренировки, начните с занятий меньшей продолжительности и нагрузки.

3.  Обязательно перед тренировками выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и разработать основные суставы вашего тела. Все это в комплексе поможет предотвратить травмы мышц во время тренировки.

4.   Выполняйте упражнения правильно, следите за дыханием во время тренировки. Если возникают вопросы с выполнением тренировки - обращайтесь к тренеру так часто, как это необходимо.

5.  После тренировки выполняйте комплекс на растяжку и расслабление мышц всего тела. Это поможет избавить их от забитости и снизит тонус. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку мышц спины, рук, ног и пресса.

Если не удалось избежать боли в мышцах после тренировки, то возьмите на заметку несколько способов, которые помогут вам:

• Примите контрастный душ после тренировки
• Выполните легкий массаж тех зон тела, где есть болезненность
• Сделайте несколько упражнений на растяжку еще раз
• Не бросайте тренировки, но уменьшите нагрузку

Помните, что если боль сохраняется дольше семи дней, то стоит обратиться к врачу.