Диета для иммунитета

Зимой многим из нас нравиться бродить по заснеженным паркам, кататься на коньках, лыжах, дышать свежим морозным воздухом. Но, у зимы есть моменты и неприятные. Зимой дуют холодные ветра, гололед и неизбежны простудные и вирусные болезни.

От мороза мы можем защититься благодаря теплой одежде, от сезонных заболеваний тоже можно защитить себя. Самое лучшее средство - это укрепить свой организм изнутри.

Залог здоровья – правильное питание. Специальная диета для зимнего периода поможет в укреплении иммунитета и также поможет сбросить лишние 3-5 кг лишнего веса. Длиться такая диета одну-две недели.

Основа этой диеты – белки, в которых содержаться аминокислоты, которые в свою очередь синтезируют иммуноглобулин, отражающий опасные бактерии.

Важную роль играют и жиры, из которых состоят клетки иммунной системы – лимфоциты и макрофаги. Чтобы их поддерживать, важны в рационе животные жиры (сало, сливочные жиры), растительные жиры (кунжут, оливковое, соевое масло, орехи) – не более 30 г жира в сутки.

Главный принцип диеты для иммунитета – правильно выбрать рацион питания и ни в коем случае не голодать. Включите в меню белки – это морепродукты, рыба (например, рыба в фольге - запеченные таким образом продукты сохраняют свои полезные свойства), молочные продукты, горох, фасоль, гречка, нежирное мясо, соя, спаржа; жиры – это растительные масла, семечки, орехи; углеводы – овсянка, проросшая пшеница, ржаной хлеб; фрукты, сухофрукты, травяные чаи, приправы.

Избегайте крепких напитков, консервированных соков, кофе.

Обогащайте организм растительной клетчаткой, это поможет в очищении кишечника, который исполняет роль нашей второстепенной иммунной системы.

Питайте клетки витамином Е при помощи орехов и растительных жиров, с его помощью клетки иммунной системы защищены от атаки свободными радикалами. Работа пищеварительной системы улучшается и нервная система укрепляется.

Принимайте пищу до шести раз в день небольшими порциями. Сбалансированное питание обогатит организм питательными веществами и улучшит обмен веществ. Возьмите за правило не есть после 19.00. И конечно побольше физической активности. Подберите для себя комплекс упражнений для удовольствия и для пользы. И побольше оптимизма и хорошего настроения! Смех благотворно действует на весь организм, укрепляет иммунную систему и ускоряет процессы газообмена.