Фитбол для беременных!

Практически каждая женщина, будучи беременной, задавалась вопросом - а можно ли заниматься спортом? Если раньше все специалисты дружно придерживались мнения, что физические нагрузки во время беременности ни к чему, то в настоящее время многие врачи наоборот советуют легкие тренировки и во время беременности. А как же иначе? Организм беременной женщины испытывает колоссальные физические нагрузки: изменяется осанка, перегружаются суставы, изменяется тонус мышц и кожи.

Как минимизировать эти изменения, расскажет наша статья.

Фитбол для беременных приобрел значительную популярность даже в родильных домах! Основные секреты занятий на фитболе просты. Во-первых, он помогает снять нагрузку с позвоночника беременной женщины. Даже простое сидение на фитболе уже значительно разгружает крестец. Во-вторых, существует множество занятий для беременных на фитболе, которые позволяют подготовить организм женщины к родам. Но прежде чем приступить к занятиям необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как некоторые виды предлежаний плода не позволяют заниматься тренировками.

Во время занятий соблюдайте следующие правила:

1.      Не допускайте резких движений, не переусердствуйте с растяжкой, так как это противопоказано беременным женщинам

2.      Следите за частотой своего пульса, она не должна превышать 140 ударов в минуту

3.      Соблюдайте регулярность тренировок - частота занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, тогда вы приобретете уверенность и устойчивость.

4.      Если вы почувствовали дискомфорт во время тренировки, то стоит немедленно обратиться к врачу.

Несколько упражнений на фитболе для беременных женщин.

Упражнение 1.

Называть его упражнением сложно, однако его выполнить не так легко, как кажется на первый взгляд. Все что вам необходимо, это сидеть на фитболе, задействуя мышцы спины и пресса. Сидеть необходимо с прямой спиной. Как результат - отлично снимается нагрузка на позвоночник.

Упражнение 2.

Вертикально садитесь на мяч и пытаетесь в него погрузиться с одновременным сокращением мышц таза. Продолжительность сокращения мышц составляет 5-6 секунд, после чего делаем небольшой перерыв и повторяем. Как вы уже наверное догадались, в результате тренировки мы укрепляем мышцы тазового дна.

Упражнение 3.

Садитесь на мяч. Ноги расставлены в стороны. Колени согнуты. Не отрывая стоп от пола. Пытаемся перекатить таз вначале вперед, потом назад. Так же служит для укрепления мышц тазового дна.

Такие несложные занятия помогут вам правильно подготовиться к родам!