Гимнастика после родов

Беременность и роды - это серьезное испытание для организма будущей мамы. В периоде восстановления после родов женщине необходимо заниматься не только ребенком, но и собственным телом, обеспечивать свой организм достаточным питанием, но в то же время бороться с лишними килограммами и возвращать стройность своему телу! Восстановительный период может занимать от пары недель до нескольких месяцев, поэтому физические нагрузки должны быть дозированными и усложняться постепенно.

Послеродовая гимнастика позволяет вернуть контурам своего тела стройность, убрать живот после родов, ее упражнения направлены на укрепления мышц живота, промежности, которые были задействованы в период беременности и родов. Так же этот комплекс помогает восстановить функцию желудочно-кишечного тракта и нормализовать работу мочевого пузыря. Если роды проходили путем кесарева сечения,  то до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны на 1,5 - 2 года.

Послеродовая гимнастика позволяет укрепить мышцы спины, исправить осанку и препятствует развитию болевых ощущений в области поясницы. В комплексе прорабатываются не только мышцы спины, но и живота, так как равномерное их укрепление позволяет решить проблему правильной осанки.

Приступать к упражнениям необходимо только после консультации врача, минимальный срок начала занятий - 2 недели после родов. Начинать выполнение упражнений следует из положения лежа, чтобы не травмировать вначале и так перерастянутые мышцы живота. Потом постепенно упражнения выполняются в положении сидя, затем - стоя. Необходимо соблюдать режим питания - пищу можно принимать только за 1,5 часа до тренировки. Выполнение упражнений должно осуществляться в хорошо проветриваемом и свободном помещении.

Комплекс упражнений гимнастики после родов

• Исходное положение (И.п.) - лежа на спине стараемся путем глубокого вдоха максимально выпятить живот, досчитать до пяти и выдохнув - живот максимально втянуть. Следует выполнить для начала пять повторов.
• И.п. - лежим на спине, руки расслабленно лежат вдоль туловища, напрягаем мышцы ягодиц и перианальной области, расслабляемся. Упражнение выполняется в пять повторов.
• И.п. - лежим на спине ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Медленно и аккуратно наклоняем колени сначала в одну сторону, потом в другую.
• И.п. - лежим на спине, ноги вытянуты, совершаем сначала круговые движения стопами по часовой стрелке, затем против часовой. После этого совершаем подобные движения кистями рук.

Это первоначальный комплекс упражнений в послеродовом периоде, который постепенно может усложняться.