Как считать калории чтобы похудеть?

Задумали похудеть - учитесь считать калории. А вот как их считать, если вы имеете весьма относительное представление о калориях? Мы предлагаем вам разобраться что такое калории, зачем их считать, а главное - как правильно посчитать калории, чтобы похудеть!

Калории - это единица измерения энергетической ценности пищевого продукта. Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить энергопотребление, то есть снизить общую калорийность пищи, и увеличить энергозатраты, то есть начать активно заниматься спортом. Но можно просто уменьшить калории, и вес уже пойдет на снижение!

Зачем считать калории?

1. Вы сможете точно узнать, какое количество калорий содержится в каждом продукте

2. Вы сможете удержать свой вес, если раньше пробовали различные диеты, то знаете, в похудении сложно не добиться результата, а его удержать на долгие годы

3. Вы сможете есть любую пищу, зная какое количество « опасной» еды безопасно для вашей фигуры

Как узнать, сколько калорий в день вам необходимо?

Количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, роста, веса и физической активности в течение суток, именно поэтому подсчет калорий важен для эффективного снижения веса и закрепления результата. К тому же, с возрастом количество энергии необходимое человеку уменьшается, а значит, о беззаботных походах в пиццерию и суши бары во время студенчества можно забыть. Не стоит забывать и о замедлении обменных процессов в нашем организме - это также немаловажный аспект в наборе лишнего веса!

Наиболее известная форма расчета необходимых калорий в сутки:

9,99*ваш текущий вес (в килограммах) + 6,25*ваш рост (в сантиметрах) - 4,92*ваш возраст-161

Однако, это средняя формула расчета, не зависящая от физической активности в течении дня. Для более точного подсчета необходимо умножить получившийся результат на коэффициент:

1.2 - если вы предпочитаете сидяче-лежачий образ жизни

1.4 - если первый вариант изредка разбавляется небольшой физической нагрузкой - легкие пешие прогулки в выходные или забеги по магазинам

1.5 - если вы гуляете ежедневно, а о посещении спортзала вспоминаете не реже трех раз в месяц, причем его посещаете и потеете на тренажерах хотя бы по 30 минут за одно посещение

1.7 - если финтес прочно вошел в вашу повседневную жизнь, а тренажеры в вашем расписании минимум через день.

1.9 - если вы занимаетесь профессиональными видами спорта ежедневно.

Переходим к самому главному: как правильно считать калории?

1. В порции блюда калорийность рассчитывается по формуле: (вес порции*калорийность для данного продукта на 100 грамм)/ 100
2. Для сложных блюд (пироги, салаты, супы, вторые блюда) - калорийность считается отдельно для каждого продукта, затем суммируется
3. Крупы и макароны способны увеличивать свою массу в процессе готовки, а это значит, что калорийность макарон/круп в готовом виде будет ровно в три раза меньше, чем в сухом.
4. Обращайте внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковках. Только так вы поймете, что лимонад и соки также имеют калории, а бутерброд с курицей в разы полезней и обладает меньшей калорийностью, чем такой же бутерброд с копченой колбасой
5. Взвешивайте продукты на весах, а не на глазок! Тогда вы точно сможете рассчитать калорийность пищи и вас не будут терзать сомнения о неправильном подсчете.

Только внимательное отношение к продуктам, которые вы едите, подсчет калорийности и соблюдение правил здорового питания, смогут стать гарантом вашей стройности!