Диета Меню раздельного питания на 21день

Первый  день

ЗАВТРАК: салат из редиса дайкон (150 граммам), чайная ложка растительного масла, специи. Перловая каша (70 граммам перловки, 20 граммам моркови, 20 граммам репчатого лука, 15 граммам растительного масла, соль, специи по вкусу, вода 200 мл). Кусочек ржаного хлеба, стакан чая с лимоном.

ОБЕД: салат из квашеной капусты (капуста - 150 граммам, 20 граммам репчатого лука, чайная ложка растительного масла). Пшеничный суп (15 граммам пшена, 60 граммам картофеля, 20 граммам репчатого лука, 15 граммам растительного масла, соль, специи по вкусу, вода 280 мл). Овощное рагу (50 граммам картофеля, 30 граммам моркови, 30 граммам лука, 30 граммам свежей капусты, 30 граммам сладкого перца, 30 граммам кабачков, столовая ложка растительного масла, соль, специи по вкусу, вода 50 мл).

УЖИН: салат морковный с чесноком (150 граммам моркови, 10 граммам чеснока, 20 граммам репчатого лука, столовая ложка растительного масла, соль, специи). Пшеничная каша с изюмом (60 граммам пшена, 20 граммам изюма, растительное масло - чайная ложка, 180 мл воды, соль, специи).

Второй  день

ЗАВТРАК: салат витаминный: свежая капуста - 130 грамм, репчатый лук - 20 грамм, морковь свежая - 20 грамм, яблоки зеленые - 30 грамм, лимон- 15 грамм (один кружочек), масло растительное (оливковое) - 15 грамм, петрушка - 5 грамм, соль, специи по вкусу.
Каша перловая (рецепт первого дня). Брусничный чай (2 грамма черного чая, 25 грамм сахара, 50 грамм брусники.

ОБЕД: салат из соленых огурцов: соленые огурцы - 130 грамм, репчатый лук- 20грамм, масло оливковое - 10 грамм. Вегетарианский борщ (картофель - 60 грамм, морковь свежая - 20 грамм, свекла красная - 15 грамм, капуста белокачанная - 40 грамм, зелень петрушки - 10 грамм, масло оливковое - 15 грамм, томатная паста без соли -7 грамм, соль и специи, вода - 280 мл). Овсяная котлета (овсянка - 60 грамм, морковка - 15 грамм, репчатый лук - 15 грамм, 15 грамм ржаного хлеба, оливковое масло - 20 грамм). На гарнир две печеные картофелины.

УЖИН: свекольный салат с чесноком (свекла сырая - 130 грамм, чеснок - 15грамм, масло оливковое -15 грамм). Пшеничная каша «Артэк» (пшено - 60 грамм, репчатый лук - 15 грамм, оливковое масло - чайная ложка, соль, специи, 280 мл воды).

Третий  день

ЗАВТРАК: Салат из дайкона. Перловая коша. Стакан чая с лимоном..

ОБЕД: салат из соленых грибов с зеленым горошком (соленые грибы - 120 грамм, зеленый горошек - 30 грамм, репчатый лук - 20 грамм, петрушка - 10 грамм, оливковое масло - чайная ложка). Фасолевый суп (50 грамм фасоли, 20грамм репчатого лука, 20 грамм моркови, масло - 15 грамм и специи по вкусу). Гарнир - запеченная морковь со специями 120 грамм.

УЖИН: картофельный салат: картофель отварной - 130 грамм, лук репчатый -15 грамм, лимон - 15 грамм, специи по вкусу. Овсяная каша: овсянка - 60 грамм, морковь - 15 грамм, репчатый лук - 15 грамм, масло оливковое - 15 грамм, вода - 180 мл, специи.

Четвертый день

ЗАВТРАК: морковный салат с чесноком, перловая каша, брусничный чай.

ОБЕД: салат из квашеной капусты. Вегетарианский рассольник (130 грамм картофеля, 15 грамм риса, 15 грамм моркови, 15 грамм репчатого лука, 15 грамм оливкового масла, соленый огурец один, 280 мл воды). Капустный шницель (120 грамм капусты, 30 грамм моркови, 30 грамм репчатого лука, 10 грамм панировочных сухарей, 10 грамм ржаного хлеба, 20 грамм растительного масла). Гарнир - лук, приготовленный во фритюре. Стакан чая с лимоном.

УЖИН: салат из свеклы и моркови. Пышки с медом (50 грамм муки, 25 грамм растительного масла, 25 грамм меда, 30 грамм воды).

Пятый день.

ЗАВТРАК: салат из дайкона, перловая каша, клюквенный чай.

ОБЕД : салат из свежих томатов с репчатым луком (томаты - 130 грамм, репчатый лук - 20 грамм, петрушка - 10 грамм, оливковое масло - 7 грамм, соль и специи по вкусу). Борщ вегетарианский. Чай.

УЖИН: картофельный салат: картофель отварной - 130 грамм, лук репчатый -15 грамм, лимон - 15 грамм, специи по вкусу. Овсяная каша: овсянка - 60 грамм, морковь - 15 грамм, репчатый лук - 15 грамм, масло оливковое - 15 грамм, вода - 180 мл, специи.

Далее продолжайте с первого дня. Дайкон в салате можно заменить на черную редьку.