Диета Сжигательница жира

Диета особо почитается голливудскими звездами, так как продолжается всего семь дней, а разнообразный рацион и гибкое снижение углеводов в рационе не позволяют страдать от голода. В первую очередь уменьшается доля крахмалистых веществ (картофеля, каш, сахара), это позволяет буквально «сжигать» запасы жира и активировать обменные процессы в организме.

Максимальный успех достигается при соблюдении четырех основных правил этой диеты:

1.      Пищу необходимо есть четыре раза в день: завтрак в промежутке от 6 до 9 часов утра, обед с 10 до 13 часов, перекус от 14 до 16 часов дня, ужин от 17 до 20 часов.

2.      Завтрак должен быть спустя два часа после пробуждения, не позже. Это необходимо для стабилизации количества сахара в крови.

3.      У вас будет три специально разработанных списка продуктов, для завтрака необходимо выбрать два продукта - один из списка 1 и второй из списка 2. Обед включает в себя три продукта - по одному из каждого списка. Перекус - так же включает три продукта по одному из каждого списка. Ужин - по такому же принципу, как и завтрак.

4.      Четкое соблюдение всех рекомендаций!

Первый список (белки):

1.      Два куриных яйца (в виде яичницы или отварные)

2.      Чайная ложка творога (либо обезжиренного, либо 2%)

3.      120 мл нежирного молока или такое же количество обезжиренного йогурта в сочетании с ½ порции любого продукта из этого же списка

4.      100 грамм постной говядины или свинины (можно заменить на куриную грудку).

5.      170 грамм минтая или тунца

6.      Две столовые ложки арахисовой пасты

7.      50 грамм нежирного сыра (адыгейского или брынзы)

8.      Чайная ложка отваренной сои

9.      25 грамм любых орехов на ваш вкус.

Второй список (овощи и фрукты):

1.      Два средних по размеру кусочка любых фруктов, по размеру соответствующие вместимости чайной ложки

2.      Шесть чашек по 200 мл любых овощей, можно приготовить из них салат, заправив его чайной ложечкой оливкового масла.

3.      1 ½ чашки консервированной кукурузы или зеленого горошка

4.      50 грамм любых сухофруктов

Третий список (углеводы):

1.      50 граммовый кусочек хлеба из цельных злаков

2.      Небольших размеров оладышек

3.      ¼ часть бублика

4.      ½ чашки отварного или запаренного риса без добавления соли или сахара, можно выбрать макароны с небольшим количеством томатной пасты

5.      ½ чайной чашки отварного гороха, или столько же по количеству отварного картофеля, фасоли или чечевицы

6.      Небольших размеров початок кукурузы

7.      2 чайные чашечки воздушной кукурузы без добавления сахара.